お香を焚く15分間は、瞑想のためのタイマーであり、呼吸を整えるアンカーです。
なぜお香が瞑想に効果的なのか
瞑想の最大の障壁は「雑念」。お香は3つの方法で雑念を減らします：
- 嗅覚の集中 — 香りに意識を向けることで、思考の暴走が止まる
- 時間の区切り — お香1本=約15分。タイマー代わりになる
- 儀式性 — 火をつける行為が「これから瞑想する」というスイッチになる
お香を使った呼吸法
- お香に火をつけ、楽な姿勢で座る
- 目を半分閉じ、煙の動きをぼんやり追う
- 4-7-8呼吸法：4秒吸う → 7秒止める → 8秒で吐く
- 香りが変化していくのを感じる（トップ→ミドル→ラスト）
- お香が消えたら、ゆっくり目を開ける
→ お香の効果について「お香の効果とは？」